ثقف نفسك: فقدان الوزن أسهل مع هذه الوجبات الصحية بدون حرمان

ثقف نفسك: فقدان الوزن أسهل مع هذه الوجبات الصحية بدون حرمان
ثقف نفسك: فقدان الوزن أسهل مع هذه الوجبات الصحية بدون حرمان

تسعى إلى فقدان الوزن والتخلص من الوزن الزائد بجسمك ؟ معظمنا يعرف أنه لإنقاص الوزن و الحياة بشكل صحي سنحتاج لعدم تناول الطعام و الشراب الغير صحي، و لكن هذا لا يعني أنه عليك ألا تتناول وجباتك المفضلة وتتبع أسلوب ريجيم شاق جدا وتحرم نفسك من الأكلات المفضله إليك . يمكنك إجراء بعض التعديلات على طعامك و الإستمتاع بجميع وجباتك المفضلة  وجميع أنواع الاكلات التي تحبها سواء أرز مكرونة أو حتي دقيق في صورة خبز . لذلك سنقدم لك بعض الوصفات المميزة لتقليل الوزن و الحفاظ على الصحة و هذا بالإضافة لتناول طعام لذيذ ورائع بدون حرمان .

فقدان الوزن

فقدان الوزن بوجبات صحية

فقدان الوزن بفطائر أصابع البطاطا الحلوة

المكونات

  • 2 بطاطا حلوة مقشرة و مقطعة.
  • 3 بصل أحمر مفروم.
  • 2 كوسة و قم بتقطيعها.
  • 3 جزرات مقشرة و مقطعة.
  • 200 مل من مرق الخضار.
  • 1 ملعقة صغيرة من الأعشاب المجففة.
  • 1 ملعقة صغيرة من مسحوق الخردل.
  • 200 جرام من الكوارك.
  • القليل من الثوم المفروم.
  • 80 جرام من المعجنات القليلة السعرات.
  • القليل من الخضروات.

طريقة التحضير:

  • قم بتسخين الفرن على حرارة 200 درجة مئوية. ثم ضع البطاطا الحلوة و البصل و الكوسة و الجزر في علبتي تحميص كبيرتين وقم برش رذاذ الطهي منخفض السعرات الحرارية عليه. قم بشويه لمدة 20 دقيقة أو حتى يصبح طريًا أكثر.
  • عندما تنتهي من الخضروات قم بوضع الثوم و الأعشاب و مرق الخضروات في قدر و إجعلها تغلي على نار عالية. ثم قم بإزالة القدر من فوق النار و ضع عليه مسحوق الخردل و الكوارك و الثوم.
  • قم بتقطيع الخضروات و وضعها على أربع أطباق فردية.
  • قم بوضع المعجنات على ورق الخبز و تقطيعها لشرائح رفيعة. و ضعها على كل طبق و قم بوضعها فوق كل فطيرة.
  • ضع أطباق الفطيرة على ورق الخبز و إخبزها لمدة 15-20 دقيقة أو حتى تنتفخ و تصبح ذهبية اللون. و تقدم ساخنة مع الخضروات التي تفضلها.

فقدان الوزن باسباجيتي بولونيز”لحم مفروم” الحارة

المكونات

  • 250 جرام لحم بقري مفروم ( 5% دهون أو أقل).
  • 1 بصلة مفرومة ناعمة.
  • 2 ساق من الكرفس المفروم الناعم.
  • 2 جزر مقشر و مفروم ناعم.
  • 2 كوسة مقشرة و مفرومة.
  • 2 فص ثوم مقطعة إلى شرائح رقيقة.
  • 1-2 ملعقة صغيرة من رقائق الفلفل الأحمر المجففة.
  • 1 ملعقة صغيرة من التوابل.
  • 500 جرام معكرونة.
  • 500 مل من مرق اللحم البقري.
  • 300 جرام من السباجيتي المجففة.
  • القليل من اوراق الريحان الطازجة للزينة ( إختياري).

طريقة التحضير

  • ضع اللحم البقري و البصل و الكرفس و الجزر و الكوسة في مقلاة كبيرة. يطهي المزيج على نار متوسطة إلى عالية لمدة 10 دقائق مع التقليب.
  • قم بتقطيع الثوم و وضعه مع الفلفل و الزعتر و تقليبه مع المزيج جيداً، ثم وضعه على النار لمدة دقيقتين ومع التقليب. ثم قم بسكب المزيج فوق مرق اللحم البقري، و قم بغلي المزيج و إتركه على نار هادئة لمدة 30 دقيقة مع التقليب من وقت للآخر.
  • و في هذه الأثناء قم بطهي الإسباجيتي وفقاً لما هو مكتوب على العبوة. قم بصفيتها جيداً و ضعها في المقلاة.
  • أضف الصلصة إلى الإسباجيتي و ضع عليها الريحان و تقدم ساخنة.

فقدان الوزن بالهوت دوج مع الفاصوليا

المكونات

  • 1 هوت دوج من لحم بقري عضوي.
  • 2/1 كوب من الفاصوليا المحمصة.
  • 1 خبز ساخن من القمح.
  • 2/1 ملعقة كبيرة من الخردل.
  • 2/1 ملعقة كبيرة من التوابل الحلوة.
  • 1 كوب من شمام العسل.

طريقة التحضير

  • قم بطهي الهوت دوج و تسخين الفاصوليا في قدر.
  • قم بوضع الهوت دوج في الخبز و ضع عليه الخردل و الفاصوليا و شمام العسل للمذاق.

فقدان الوزن بالقمح

المكونات

  • 1 صدر دجاج بدون عظام.
  • 2 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون.
  • 4/1 كوب من شرائح البصل الأحمر.
  • 1 كوب من قرع الكوسة الصفراء.
  • 2/1 كوب من القمح الجاف.
  • ملعقة كبيرة من البقدونس المفروم.
  • ملعقة كبيرة من الجبن البارميزان المبشورة.

طريقة التحضير

  • قم بقلي صدور الدجاج مع ملعقة كبيرة من الزيت، و ضع الملح و الفلفل حسب المذاق.
  • قم بسلق البصل و الكوسة الصفراء بالملعقة الأخرى من الزيت. ثم قم بتقليبها مع الدقيق حتى يغطيه الزيت.
  • ثم أضف 3/2 كوب من الماء و ضعها على النار ختى تغبي مع التقليب، ثم قم بتقليل الحرارة و غطي الإناء.
  • قم بالطهي لمدة 20 دقيقة أو حتى تصبح ناضجة، ثم ضع الدجاج و البقدونس و الجبن.

فقدان الوزن بوجبة اللحم البقري مع السلطة

المكونات

  • 2 ملعقة كبيرة من الكينوا الحمراء.
  • 2 كوب من الخضروات
  • 3 أوقية من اللحم البقري المطبوخ و المقطع مكعبات.
  • 2/1 كوب من البروكلي المفروم.
  • 4/1 فلفل أحمر مقطع.
  • 2 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون.
  • 1 ملعقة صغيرة من خل النبيذ الأحمر.

طريقة التحضير

  • قم بطهي الكينوا و ضعه مع الخضار و اللحم البقري و البروكلي و الفلفل في وعاء.
  • ثم ضع فوقهم الزيت و الخل كصوص للسلطة.

فقدان الوزن بمعكرونة فارفيللي مع الخضروات

المكونات

  • 2 أوقية من معكرونة فارفيللي.
  • 2 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون.
  • 2/1 كوب من قلوب الخرشوف.
  • 4/1 كوب من شرائح البصل الأحمر.
  • 4/1 كوب من البازلاء.
  • 1 ملعقة كبيرة من النعناع الطازج المفروم.

طريقة التحضير

قم بطهي المعكرونة ثم ضعها مع الزيت و الخضروات و النعناع. يمكنك إضافة الملح و الفلفل حسب المذاق.

فقدان الوزن بحساء منزلي مع الهيليون

المكونات

  • 4 أوقية من صدور الدجاج بدون عظام أو جلد.
  • 1 كوب من حساء الخضروات العضوية.
  • 2 ملعقة كبيرة من الكينوا الجافة.
  • 1 كوب من الكرنب المقطع.
  • 10 أعواد صغيرة من الهليون.
  • 2 ملعقة صغيرة من صوص الصويا.
  • 8/1 ملعقة صغيرة من الزنجبيل الطازج المبشور.

طريقة التحضير

  • قم بطهي الدجاج في درجة حرارة 350 فهرنهايت لمدة 25 دقيقة.
  • و في هذه الأثناء قم بخلط لبحساء مع الكينوا و الكرنب في قدر و قم بغلي هذا المزيج و إتركه حوالي 15 دقيقة حتى ينضج الكينوا.
  • قم بإضافة الدجاج و الهيليون، ثم ضع صوص الصوبا و الزنجبيل. و قم بوضع الهيليون بجانب الطبق.

فقدان الوزن بالدجاج المشوي مع الفطر و البطاطا الحلوة

المكونات

  • 2/1 صدر دجاج بدون جلد.
  • كوب واحد من فطر البورتبيللو مقطع إلى شرائح.
  • 1 ملعقة كبيرة من الثوم.
  • 1 ملعقة طعام من زيت الزيتون.
  • 1 بطاطا حلوة متوسطة الحجم.

طريقة التحضير

  • قم بوضع صدر الدجاج في فرن درجة حرارته 350 درجة فهرنهايت، ثم ضع فوقه الفطر، و الثوم و إتركه لمدة 15 دقيقة.
  • و ضع البطاطا الحلوة في الميكروويف لمدة 5-7 دقائق.

فقدان الوزن بالجمبري

المكونات

  • 2/1 كوب من الخيار المقطع.
  • 3/1 كوب من الجيكاما المقطعة.
  • 3/1 كوب من المانجو المقطعة.
  • 1 ملعقة كبيرة من البصل المقطع.
  • 4/1 كوب من شرائح الأفوكاو.
  • 1 طماطم مقطعة إلى شرائح.
  • 1 كوب من الجمبري المطبوخ.
  • 4/1 كوب من عصير الليمون.
  • 1 ملعقة صغيرة من الفلفل الأحمر.

طريقة التحضير

ضع كل المكونات معاً و أضف إليهم عصير الليمون.

فقدان الوزن باللازانيا الخفيفة

المكونات

  • 2/1 كوب من المعكرونة الإسباجيتي المطبوخة.
  • 4/1 كوب من جبنة الريكوتا المنزوعة الدسم جزئياً.
  • 3/1 كوب من صلصلة الطماطم الجاهزة.
  • 2/1 ملعقة صغيرة من الفلفل الأحمر.
  • قطع الدجاج و السوسيس الإيطالي المطبوخة.
  • 2 كوب من السبانخ.

طريقة التحضير

  • قم بخلط المعكرونة مع الريكوتا و الصلصة و الفلفل الحار، ثم ضع السوسيس فوقها.
  • قم بإضافة السبانخ فوقها و إتركها حتى تنضج.

الدجاج مع شوربة البروكلي بالجبن

المكونات

  • 1 كوب من البروكلي المقطع.
  • 1 كوب من الجزر الأبيض المقطع.
  • 4/3 كوب من مرقة الدجاج الخالي من الدسم.
  • 4/1 كوب من الجبنة الشيدر قليلة الدسم.
  • 1 ملعقة كبية من اللوز المقطع.
  • 4 اوقية من صدور الدجاج.
  • 1 ملعقة صغيرة من عصير الليمون.
  • ملح و فلفل حسب الرغبة.

طريقة التحضير

  • قم بطهي البروكلي و الجزر الأبيض على البخار.
  • ثم قم بهرس الجبن الشيدر مع مرقة الدجاج. ثم قم بطهي الدجاج و ضع عصير الليمون فوقه.

المعكرونة المقصوصة مع صوص البيستو

المكونات

  • القليل من الطماطم الشيري.
  • 3/1 كوب من الفاصوليا الخضراء المطبوخة.
  • 3/1 كوب من مكعبات صدور الدجاج.
  • 4/1 كوب من صوص البيستو.
  • 4/1 ملعقة من الملح و الفلفل.
  • 1 كوب من المعكرونة المطبوخة.
  • 4/1 كوب من الجبن البارميزان.

طريقة التحضير

  • قم بمزج الطماطم مع الفاصوليا الخضراء المطبوخة، صدور الدجاج المقطعة مع صوص البيستو و الملح و الفلفل في وعاء.
  • ثم أضف إليهم المعكرونة المطبوخة و ضع الجبن البارميزان فوقها.

سمك السلمون مع الليمون و الشبت

المكونات

  • 5 أوقية من السلمون الأطلسي.
  • 1 ملعقة طعام كم عصير الليمون.
  • 1 ملعقة صغيرة من الشبت.
  • 3/2 كوب من الجزر الأبيض.
  • كوب و نصف من البروكلي المقطع و الطهي على البخار.

طريقة التحضير

قم بوضع عصير الليمون و الشبت على السلمون و إتركه لمدة 15 دقيقة في الفرن على درجة حرارة 225 فهرنهايت.

عزيزي الزائر لقد قرأت خبر تم جلبه من موقع ثقف نفسك: فقدان الوزن أسهل مع هذه الوجبات الصحية بدون حرمان في موقعنا الشامل نيوز | ولقد تم نشر الخبر من موقع ثقف نفسك وتقع مسئولية صحة الخبر من عدمه على عاتقهم ويمكنك مشاهدة مصدر الخبر الأصلي من الرابط التالي ثقف نفسك

اشترك فى النشرة البريدية لتحصل على اهم الاخبار بمجرد نشرها

تابعنا على مواقع التواصل الاجتماعى


السابق وشوشة: اليوم.. أحمد فؤاد يقدم الاستوديو التحليلي لمباراة مصر وسوازيلاند
التالى مصر العربية: الغموض يسيطر على إعلانات برامج «الحياة» .. ريهام سعيد تطل بـ«صبايا»